jueves, 8 de marzo de 2018

LA BUENA SALUD DEL HOMBRO

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Dr. Michell Ruiz – Traumatólogo Alta especialidad en Hombro, Codo y Rodilla


🔵 LA BUENA SALUD DEL HOMBRO


Aprender cómo cuidar el hombro para evitar ejercer tensión adicional es indispensable si se tienen molestias en la zona causadas por alguna lesión o mala posición …. e incluso para evitarlas.
Algunas sugerencias para cuidar bien del hombro incluyen:
✔️ Al dormir, acostarse boca arriba o cambiar alternativamente de lado de hombro cada noche.
✔️ Al sentarse, hay que adoptar una buena postura. Mantener la cabeza por encima del hombro y colocar una toalla o almohada por detrás de la región lumbar si se tiene molestias. Mantener los pies ya sea horizontales en el suelo o subidos en un banco para pies.
✔️ Procurar tener una buena postura para mantener los tendones y músculos del manguito de los rotadores en su posición adecuada.
❌ NO cargar un morral o bolso sólo sobre un hombro.
❌ NO trabajar con los brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo. De ser necesario, utilizar un banco para pies o una escalera.
✔️ Levantar y cargar los objetos cerca del cuerpo. Tratar de no alzar cargas pesadas lejos del cuerpo o por encima de la cabeza.
✔️ Tomar descansos regulares para cualquier actividad que se esté haciendo de manera repetitiva.
✔️ Al alcanzar algo con el brazo, el dedo pulgar debe estar apuntando hacia arriba.
✔️ Guardar los artículos cotidianos que se usen, en lugares que se puedan alcanzar fácilmente.

✔️ Mantener consigo o cerca las cosas que se usen mucho, como el teléfono, para evitar estirar las manos y lesionar el hombro.

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