sábado, 26 de marzo de 2011

Back Pain. 7 Tips for a Healthy Spine


7 Tips for a Healthy Spine

These simple guidelines can help you avoid pain and keep your back and neck in good shape.

Millions of people are affected by back pain every day. And beyond living with the pain itself, this kind of condition diminishes your quality of life — you often miss work and social activities that you enjoy and may not be able to accomplish even simple, everyday necessities.

Have a back problem? Find a chiropractor or orthopedic specialist.

Taking care of your spine — that is, your back and neck — now will help you lower the chances of experiencing back pain later.
Many of the steps you can take to improve the overall health of your spine involve nothing more than practicing better body mechanics — how you move and hold yourself — when you do daily tasks and activities.

Related: Common Back-Straining Habits

Taking Care of Your Spine
Here are simple yet important adjustments to make for spine health:
  • Lift right. It's very easy to twist the wrong way and damage your spine if you don't use proper form when lifting an object. Here's how to lift correctly: Stand as close to the object as you can. Use your legs rather than your back or upper body to pull up the item. It will help if you bend your knees so your arms are at the same height as the item. Keep your back straight. If the item is heavy, don't try to lift it yourself — get help.
  • Sleep tight. Sleeping well is important to your overall health, says Anne Coffey, DC, a chiropractor with AllCare Health Associates in Totowa, N.J. Your body needs a good night'ssleep to repair itself, she says. Sleep on your side, not your stomach. Sleeping on your stomach puts too much pressure on your spine. "Invest in a supportive mattress as well as a pillow that promotes proper alignment of your neck," Dr. Coffey says. Be sure to turn your mattress regularly so that it wears evenly.
  • Stretch out. "I never go a day without reminding people that they need to stretch to help their back and neck," Coffey says. "Keeping flexible helps maintain normal joint function and a good range of motion. It also reduces the risk of injury." Many back pain problems are caused by tight hamstrings — muscles in the backs of your legs. If your hamstring muscles are tight, they will pull on the bottom of your pelvis and encourage it to rotate backward. "This can then create postural changes and put added stress on the entire spine and its articulations (where two or more bones connect)," Coffey says. If you start your day with a few good stretches, it will not only be invigorating, but also will promote your spinal health.
  • Stay active. "Whether you make regular visits to the gym, walk, bike, swim, or play with your kids, staying active and keeping your body moving helps maintain the health of your spine," Coffey says. The best exercise routine for your back and neck is one that combines stretching, strengthening, and aerobic activity. Exercise also helps you to lose weight or maintain a proper weight. Being overweight, especially if you have belly fat, can put added stress on the muscles, ligaments, and tendons in your lower back.
  • Stay hydrated. "Staying hydrated is important to maintaining soft tissue elasticity and fluidity in joints," Coffey says. "Our intervertebral (spinal) discs are vulnerable to loss of hydration and can begin to lose height." As the discs begin to shrink, you are more vulnerable to painful disc conditions such as bulging or ruptures. In addition, as the spine begins to lose its protective padding, it further contributes to the loss of structural health, she says.
  • Work smart. Proper ergonomics can help reduce a lot of stress on both the lower and upper back, thus reducing the frequency of conditions ranging from stiff back and headaches to carpal tunnel and sciatica, Coffey says. Make sure your workspace — whether a laptop, phone, computer desk, or even your car — is set up for your height and functionality. Choose a chair that provides back support. Your knees should be at 90 degrees and your feet should rest comfortably on the floor. Never cradle your phone between your ear and shoulder. Hold your phone to your ear or use a headset to avoid neck pain. Also, plan regular breaks. "Staying in one position for too long will cause back muscles to tighten up and become immobile," Coffey says. Plus, she notes, a short break is good for your mental health and productivity.
  • Pay attention to any warning signs. "Don't ignore spinal problems or pain," Coffey says. Although it is common to have back pain once in a while, it can indicate a more serious problem. Left untreated, problems with your spine can worsen and become quite serious. "Listen to what your body is telling you," she says. "Don't overdo it at the gym or at work, or self-medicate for a problem. Seek professional care to learn about your spine and the correcttreatment for your symptoms."
Build these tips into your daily routine and you can avoid a lot of common back and neck problems.

Tener sexo puede causar ataques cardiacos entre gente sedentaria, revela estudio


Tener sexo puede causar ataques cardiacos entre gente sedentaria, revela estudio

Las personas mayores de 50 años que no realizan actividades físicas con regularidad, son más propensas a sufrir un paro cardiaco al tener relaciones sexuales; el ejercicio físico podría ser considerado un entrenamiento para esta actividad.
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Chicago.- Las relaciones sexuales y el ejercicio físico pueden ocasionar ataques cardiacos en personas mayores que no practican con frecuencia el uno o el otro, según un nuevoanálisis.
El riesgo es bajo, pero es una excelente advertencia de que las personas que poco se mueven deberían cambiar gradualmente sus hábitos de ejercicio, especialmente a partir de los 50 años.
La gente que hace ejercicio físico con regularidad tiene un riesgo mucho menor de sufrir ataques cardiacos inmediatamente después de una actividad sexual o física, dijo el autor del estudio, el doctor Issa Dahabreh, del Centro Médico Tufts, en Boston.
"Sería muy negativo que alguien pensara que nuestra investigación quiere decir que la gente no debe hacer ejercicio físico", dijo Dahabreh. "De cualquier forma, se trata del caso contrario".
El análisis, publicado hoy en la revista Journal of the American Medical Association, combina los resultados de 14 estudios en los que participaron más de seis mil pacientes.
En el estudio, que tiene la finalidad de aclarar "por qué se producen los ataques cardiacos", participaron solamente personas que tuvieron ataques cardiacos o tuvieron una parada del corazón súbita debido a una dolencia de ese órgano.
El estudio analizó lo que hacían las personas durante una o dos horas antes de sufrir un ataque cardiaco y lo compararon con la actividad de la misma persona en días normales pero sin grandes problemas cardiacos.
La actividad física y las relaciones sexuales aumentan el riesgo de un ataque cardiaco por un factor de tres, según el análisis de los resultados. El ejercicio aumenta el riesgo de un paro cardiaco súbito casi en cinco veces.
Sin embargo, los investigadores no descubrieron una relación entre las relaciones sexuales y un paro cardiaco súbito, es decir, una muerte repentina debido a un problema cardiaco.
El riesgo para cualquier persona es extremadamente bajo.
"Si se sigue a 10 mil personas durante un año y si todas deciden aumentar su actividad física en una hora a la semana, cabría esperar dos o tres ataques cardiacos más", dijo Dahabreh.
Ese riesgo es compensado en la mayoría de los casos por el beneficio del ejercicio físico. En general, cuanto más se mueve la gente, menos posibilidades tiene de que ese ejercicio o las relaciones sexuales ocasionen un ataque cardiaco.
La mayor parte de los pacientes que participaron en el estudio tenían los 50 años cumplidos o estaban en los primeros de la década de los 60.
El ejercicio físico podría ser considerado un entrenamiento para las relaciones sexuales, según Mercedes Carnethon, investigadora de dolencias cardiacas en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad del Noroeste, que no participó en la investigación.
AP

Descubren un sensor antiobesidad en las células que producen hormona de crecimiento

INVESTIGADORES ESPAÑOLES
Descubren un sensor antiobesidad en las células que producen hormona de crecimiento


DirectorioEstados UnidosMasa corporalInvestigación BiomédicaÍndice de masa corporal
MADRID, 25 Mar. (EUROPA PRESS) -


Investigadores del Departamento de Biología Celular de la Universidad de Córdoba, en colaboración con la Universidad de Illinois, en Chicago (Estados Unidos), han descubierto un sensor natural contra la acumulación de grasas en las células que producen la hormona del crecimiento. Este hallazgo, publicado en 'Endocrinology,' podría desvelar el secreto para combatir la obesidad.


Diversos estudios desarrollados en ratones transgénicos han demostrado que las células encargadas de producir la hormona del crecimiento -- células somatotropas-- funcionan además como sensores naturales que detectan la existencia de un exceso de nutrientes e informan al organismo para evitar una acumulación de grasas y una alteración de la glucosa, condiciones previas en la obesidad.


Los investigadores de la UCO, dirigidos por el profesor Raúl Luque, miembro del Departamento de Biología Celular de la Universidad de Córdoba, han experimentado con la eliminación de genes concretos en dichas células.


Así, han comprobado que la disminución en los niveles de la hormona del crecimiento que ocurre de manera natural en el organismo con el envejecimiento --esa hormona alcanza su mayor presencia durante la pubertad e inicia después su descenso-- podría ser la fórmula que emplea el cuerpo humano para evitar la aparición de otros problemas, como la diabetes.


Cuando ese descenso es excesivo, se producen las alteraciones y aparecen enfermedades como la obesidad provocada por la acumulación de grasas --un defecto del metabolismo--, la pérdida de masa muscular y la aparición de la diabetes.


El doctor en Biología por la Universidad de Córdoba y miembro del Instituto Maimónides de Investigación Biomédica, Raúl Luque, ha trabajado en la Universidad de Illinois de Chicago. Desde su regreso como investigador del Programa Ramón y Cajal en 2008, ha dirigido varias tesis doctorales y un proyecto del Plan Nacional de Investigación sobre la hormona del crecimiento y los estados metabólicos extremos, como son la obesidad y la anorexia, según informa la Plataforma SINC

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Los antitusígenos tópicos no deberían utilizarse de forma generalizada para el tratamiento de las infecciones respiratorias altas


Vol. 7. N. 2
Junio
2011

Junio 2011. Volumen 7. Número 2

Los antitusígenos tópicos no deberían utilizarse de forma generalizada para el tratamiento de las infecciones respiratorias altas

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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AVC | Artículo valorado críticamente:
Paul IM, Beiler JS, King TS, Clapp ER, Vallati J, Berlin CM Jr. Vapor rub, petrolatum, and no treatment for children with nocturnal cough and cold symptoms. Pediatrics. 2010;126:1092-9. D.O.I.: 10.1542/peds.2010-1601.

Revisores: García Vera C1, Buñuel Álvarez JC2

1CS Sagasta-Ruiseñores. Zaragoza (España).
2Àrea Bàsica de Salut Girona-4. Institut Català de la Salut. Girona (España). 
Correspondencia: César García Vera. Correo electrónico: cgarciavera@gmail.com
Fecha de recepción: 17/03/2011   Fecha de aceptación: 21/03/2011   Fecha de publicación: 23/03/2011   

Resumen Estructurado

Objetivo: determinar la eficacia del vapor rub (VR) y del petrolatum (PT), en comparación con ninguna intervención (NI), para aliviar la sintomatología clínica de las infecciones del tracto respiratorio superior (ITRS).
Diseño: ensayo clínico no enmascarado.
Emplazamiento: ambulatorio. Consulta pediátrica de un centro universitario de Hershey (Pennsyilvania, EE. UU.).
Población de estudio: los criterios de inclusión fueron los siguientes: niños de edad comprendida entre dos y 11 años con sintomatología de ITRS (tos, congestión y  rinorrea de ≥ 7 días de duración). Se excluyeron niños que presentaban otras enfermedades del tracto respiratorio como asma, neumonía, laringotraqueobronquitis, sinusitis o rinitis alérgica. Se excluyeron también los niños con antecedentes personales de asma o convulsiones, así como los niños que el día anterior a su incorporación al estudio utilizaron antitusígenos, antihistamínicos, miel u otra medicación que contuviera alguno de los componentes del VR. Fueron incluidos en el estudio 144 pacientes entre octubre de 2008 y febrero de 2010. Acabaron el ensayo 138 (95,8%).
Intervención: se estratificó a los participantes en dos grupos de edad (2-5 años y 6-11 años). Se asignaron aleatoriamente (la lista de asignación aleatoria fue generada por un estadístico ajeno al estudio) a tres grupos de comparación (entre paréntesis figura el número de participantes que terminaron el estudio): VR (n = 44), PT (n = 47) y NI (n = 47). La cantidad de pomada administrada a los niños de los grupos VR y PT fue de 5 ml en niños de 2-5 años y de 10 ml en los de 6-11 años. Se emplearon procedimientos de enmascaramiento parcial del tratamiento para los padres pero no para los niños.
Medición del resultado: la intensidad de cada signo o síntoma (frecuencia de la tos, gravedad de la tos, gravedad de la congestión, intensidad de la rinorrea, capacidad del niño para dormir, capacidad de los padres para dormir y puntuación combinada de todos los síntomas) se evaluó mediante una escala analógica visual de Likert de 7 puntos (1 punto: ausencia de síntomas; 7 puntos: síntomas intensos). La escala fue cumplimentada por los padres la noche previa al inicio del estudio y el día posterior a la realización del mismo. Los resultados de esta segunda encuesta fueron recogidos por investigadores ajenos al estudio. Se consideró como clínicamente importante una variación de un punto en la escala de Likert antes y después de la realización del estudio. Se  midieron también los posibles efectos adversos (EA).
Resultados principales: de las seis pérdidas, cuatro correspondían al grupo VR, una al grupo PT y una al grupo NI. No se detallan los motivos de las mismas. Los niños que recibieron VR presentaron mejoría estadísticamente significativa respecto a los del grupo NI en las siguientes variables: frecuencia de la tos (p < 0,01), gravedad de la tos (p = 0,006), intensidad de la congestión (p = 0,01), capacidad para dormir de los padres (p < 0,01) y de los niños (p < 0,01) y la escala de puntuación combinada de síntomas (p < 0,01). No existieron diferencias significativas respecto a la intensidad de la rinorrea. En comparación con el PT, el VR presentó mejoría estadísticamente significativa en las siguientes variables: capacidad para dormir de los niños (p = 0,006) y de sus padres (p = 0,008) y en la escala de puntuación combinada de síntomas (p = 0,03). El resto de las comparaciones no fueron significativas. No existieron diferencias significativas entre PT y NI en ninguna de las comparaciones realizadas. En cuanto a los EA, 20 (46% de los niños del grupo VR) presentaron al menos un EA. En este grupo, el número total de EA detectados fue de 32, frente cinco del grupo PT y uno del grupo NI. Los EA más frecuentes en el grupo VR fueron sensación de ardor de la piel (28%), de la nariz (14%) y de los ojos (16%), seguidos de erupción cutánea (5%), enrojecimiento de la piel (5%), hiperactividad (2%), somnolencia (2%) y cefalea (2%).
Conclusión: los niños tratados con VR experimentaron un alivio de los síntomas de ITRS superior a los que recibieron PT o NI.
Conflicto de intereses: IMP, primer firmante del estudio, es un consultor pagado, entre otros laboratorios, por Procter and Gamble Company, laboratorio fabricante de la pomada VapoRub.
Fuente de financiación: National Institutes of Health.

Comentario Crítico

Justificación: los fármacos anticatarrales no han probado ser efectivos en la edad pediátrica hasta la fecha, bien por falta de estudios o bien porque los estudios realizados frente a placebo no han mostrado resultados significativamente mejores. Pocos estudios se han llevado a cabo sobre los denominados en la literatura anglosajona como medicamentos “de venta libre” (over-the-counter medications). No obstante, existe una revisión sistemática Cochrane1 que aborda el tema y concluye que no existen pruebas convincentes a favor o en contra de la efectividad de estos fármacos en la tos aguda. Este estudio pretende investigar la utilidad de alternativas como VR o PT en el tratamiento de la sintomatología catarral (tos, congestión y dificultades para el sueño).
Validez o rigor científico: el estudio se ha realizado sobre un grupo de pacientes apropiado, las intervenciones están bien precisadas y las variables de resultado parecen correctas, aunque los autores no ofrecen suficiente información como para juzgar la importancia clínica de la escala de síntomas empleada (curiosamente, se restringió el uso de suero fisiológico para no interferir en los resultados). No se puede saber si el procedimiento de asignación era adecuado para ocultar la secuencia de aleatorización, aunque es posible que el enmascaramiento parcial ayudara a ello. Lo que difícilmente pudo conseguirse es el enmascaramiento del tratamiento a los padres, que son quienes cumplimentaron la escala de síntomas. Por otra parte, la importante diferencia en el uso previo de antipiréticos (36, 16 y 9% en los grupos VR, PT y NI, respectivamente) entre grupos hace dudar de su homogeneidad. Aunque las pérdidas son escasas (< 20%), que fueran más frecuentes en los tratados con VR (cerca del 10%) sugiere que los efectos adversos podrían estar relacionados con dichas pérdidas. El análisis de los datos no se hace por intención de tratar. Los resultados no se detallan (solo se muestra una presentación gráfica), por lo que no pueden traducirse a magnitudes de utilidad clínica. El análisis estadístico de EA no se hace grupo a grupo como el análisis de la efectividad, “diluyendo” de esta forma la elevada incidencia de los mismos en el grupo VR.
Importancia clínica: en el estudio que nos ocupa, VR presenta una mejoría estadísticamente significativa con respecto a PT y NI, pero no se detalla la magnitud del efecto ni puede juzgarse su importancia clínica. Para la mayoría de los síntomas, la diferencia en la escala empleada se encuentra entre 1 y 1,5 puntos de mejoría (en una escala de 7 puntos), lo que sugiere una importancia clínica escasa. Muy pocos y muy antiguos son los estudios que pueden encontrarse sobre la utilidad de estos productos que podrían denominarse como de “medicina natural”. Sí se ha realizado recientemente algún ensayo clínico del mismo autor que valora la utilidad de la miel como antitusígeno2, con efectos significativamente beneficiosos con respecto a placebo: disminución de la frecuencia de la tos y mejoría de una combinación de síntomas. La revisión Cochrane antes citada1 valora los medicamentos anticatarrales más que las terapias naturales, y recomienda que se hagan nuevos ensayos clínicos bien diseñados para discernir la utilidad de todos estos productos. Como contrapunto al efecto clínico, llama la atención también el elevado riesgo de EA que el producto VR tiene, casi la mitad de los tratados con VR por tan solo cinco casos en el grupo PT y uno en el grupo NI, aunque los efectos fueron en su mayoría cutáneos leves.
Aplicabilidad en la práctica clínica: aun en el supuesto de que consiguiésemos medicamentos o productos que mejorasen de forma efectiva la sintomatología catarral en niños, habría que cuestionarlos en la mayoría de las ocasiones, ya que en los casos leves (los más prevalentes) los síntomas como la fiebre no elevada o la tos productiva serían beneficiosos para la resolución del cuadro. No obstante, en ciertas circunstancias de mayor gravedad y de manifiesta incomodidad del niño, sería bueno conocer qué fármacos o productos de otro tipo son realmente útiles para el alivio de síntomas. Por los problemas de diseño de este estudio y los efectos adversos del VR, no deberíamos incorporarlo de forma generalizada a nuestras recomendaciones de tratamiento de soporte anticatarral en niños.
Conflicto de intereses de los autores del comentario: no existe.

Cómo citar este artículo

García Vera C, Buñuel Álvarez JC. Los antitusígenos tópicos no deberían utilizarse de forma generalizada para el tratamiento de las infecciones respiratorias altas. Evid Pediatr. 2011;7:33.

Bibliografía

  1. Smith SM, Schroeder K, Fahey T. Fármacos de venta libre para la tos aguda en pacientes ambulatorios niños y adultos (revisión Cochrane traducida). En: La Biblioteca Cochrane Plus, 2008 Número 4. Oxford: Update Software Ltd. Disponible en: http://www.update-software.com. (Traducida de The Cochrane Library, 2008 Issue 3. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd.).
  2. Paul IM, Beiler J, McMonagle A, Shaffer ML, Duda L, Berlin CM Jr. Effect of honey, dextromethorphan, and no treatment on nocturnal cough and sleep quality for coughing children and their parents. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007;161:1140-6

ECOLOGÍA - SolarBall: Energía solar para potabilizar agua

MAR 26, 2011
ECOLOGÍA - SolarBall: Energía solar para potabilizar agua





SolarBall: Energía solar para potabilizar agua - SolarBall
En busca de ayudar a todas las personas del mundo que no tienen acceso a agua potable, el estudiante Jonathan Liow creó la SolarBall, un dispositivo capaz de limpiar hasta tres litros de agua y, utilizando energía solar, hacer agua potable. Su idea siempre fue ayudar a los necesitados, pero probablemente nunca pensó que su invención ganaría varios premios y le valdría un empleo como diseñador de productos en una empresa australiana.
 
Aunque nosotros disfrutemos de agua potable a diario, no quiere decir que en todo el mundo sea así. Jonathan Liow, un graduado de la Universidad Monash, es consciente de esta necesidad y tomó su experiencia en Camboya para crear una manera simple, económica y eficaz de potabilizar agua. El resultado, fue la SolarBall (Bola Solar), un dispositivo portátil capaz de producir hasta tres litros de agua potable.
D1F9.jpg - SolarBall
Liow explica: “Después de visitar Camboya en 2008, y ver la inmensa falta de productos que nosotros damos por hecho, me inspiro para usar mi habilidad en diseño para ayudar a otros.” Y qué mejor momento para ayudar a otros y demostrar todo su potencial como su proyecto final para la licenciatura en Diseño Industrial en la Universidad. Gracias a su creación, Liow se aseguró un empleo como diseñador de productos en Kincrome, una compañía australiana que se encarga de crear equipos y herramientas.

Podríamos tildar el diseño como brillante, pero su funcionamiento es bastante simple. Primero se guarda el agua dentro de la esfera, esta absorbe la luz del sol y produce que una parte del agua se evapore, separando los elementos contaminantes del agua y condensando el agua limpia para luego ser consumida. Y su construcción comparte la misma mentalidad de ser simple y económico, así también como durable, con una construcción capaz de soportar todo tipo de climas, ya sea para zonas cálidas o frías.
Jonathan Liow feliz con su bola solar. - SolarBallJonathan Liow feliz con su bola solar.
Alrededor del mundo miles de personas consumen agua contaminada, algo que puede evitarse fácilmente con dispositivos como el que hizo el joven Liow. El mismo dispositivo que fue nombrado finalista del premio australiano, James Dyson, al mejor diseño. Y en Abril tiene una cita en Italia para ser exhibido en la Feria de Diseño Internacional en Milán. Pero además de felicitar a su creador, el próximo paso sería hacérselo llegar a los 900 millones de personas que no tienen acceso a agua limpia.